接住成长情绪 陪孩子走出分数焦虑
接住成长情绪 陪孩子走出分数焦虑
2025-12-03 07:47:33 来源：北京青年报 作者：惠小东 责任编辑：惠小东 2025年12月03日 07:47 来源：北京青年报 大字体 小字体 分享到：
我家孩子每当考试成绩不理想时就会自我否定，接住焦虑变得自卑消沉，成长没了学习动力，情绪郑州市某某环保机械设备制造厂也不愿面对后续学习。陪孩作为家长，走出我们既心疼又着急。分数到底该怎么说、接住焦虑怎么做，成长才能帮孩子调整心态、情绪走出自我否定，陪孩郑州市某某环保机械设备制造厂重新找回学习信心呢？
专家观点
北京市人大代表、走出北京市平谷区第五小学党支部书记、分数校长谭彩芝：孩子考试失利后自我否定，接住焦虑核心是成长将“一次成绩”与“自身价值”绑定。每一个孩子心里都藏着“想考得好、情绪被认可”的期待——这既是对自己努力的回应，也是希望让爸妈、老师看到自己的价值，本质是孩子上进心的体现，但这份期待一旦没实现，很容易变成“我不够好”的自我否定。
作为家长，此时需通过“情绪接纳+认知重构+行动拆解”帮他重建自信，防止负面自我评价固化：
第一，先接住情绪，再谈问题。其实孩子需要的不是“必须考高分”的压力，而是“哪怕没考好，我依然被爱、我的努力依然被看见”的底气。作为家长首先不指责、不说教，与其纠结“为什么没考好”，不如先肯定这份上进心，即先共情。此外，允许孩子宣泄情绪(哭、吐槽)，情绪平复后再沟通，避免在冲动时讲道理。
第二，重构认知，核心是把“一次失利=我不行”的绝对化思维，转化为“一次反馈=可改进”的成长型思维。用具体、可落地的沟通和行动帮孩子解绑“分数与自我价值”：“一次考试只是对你这段时间学习情况的小检验，不是给你贴‘好/坏’的标签，咱们一起看看哪里没掌握，下次就能进步呀”，把“我不行”换成“我还没做到”，强化“能力可提升”的成长型思维。可以和孩子一起找失利原因：“是这部分知识点没吃透(知识漏洞)？是不是做题太快没审题(习惯问题)？考试时太紧张没发挥好(心态因素)？”等。弱化分数，强化过程：日常多肯定孩子的努力细节，避免拿他和同学比较，关注他自己的成长轨迹。
第三，拆解目标，建立掌控感。和孩子一起制定具体的小计划(如“英语单词每天背10个”)，用小进步积累自信；和孩子一起分析试卷：聚焦“可改进的具体问题”，制定微小、可落地的目标(如“每天花10分钟复习错题”)；每完成一个就及时肯定，让孩子感受到“我能掌控进步”。此外，可适当转移注意力，缓解压力——带孩子做喜欢的事，让他知道“生活不只学习和考试”，帮他从自我否定的情绪中抽离。
其实孩子面对考试失利本就容易不安，家长的正确引导是帮孩子走出低谷的关键。一次考试失利从不是对孩子价值的评判，只是学习路上的小小反馈，多一份包容接纳情绪，多一点耐心引导转变，陪着孩子积累小进步、重拾自信心，既能帮孩子坦然面对挫折，也能让他们在慢慢前行中稳步成长，愈发从容坚定。
文/本报记者谭卫平
(来源：北京青年报) 更多精彩内容请进入健康·生活频道
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